« Lifestyle BODY&SOUL
objavljeno prije 7 godina i 11 mjeseci
DIŠITE PUNIM PLUĆIMA

Dišete li pravilno?

Kod većine ljudi disanje je grčevito i gotovo tjeskobno, a rezidualni zrak uvijek ostaje zadržan i nikad se ne izbaci u potpunosti

Dišete li pravilno?
Dišete li pravilno? (Dreamstime)
Više o

disanje

,

dijafragma

,

pluća

,

grudi

Disanje je nešto što gotovo svatko od nas uzima zdravo za gotovo. Pravo je pitanje dišemo li uopće pravilno. Kroz disanje svojem tijelu omogućujemo unos prijeko potrebnog kisika pa ako nam je disanje nepravilno to znači da mu ga ne dajemo dovoljno. Kako biste provjerili ispravnost vlastitog disanja napravite maleni test:

Stavite desnu ruku na grudni koš, a lijevu na abdomen. Duboko udahnite i to polako. Zaista napunite pluća i promatrajte koja se ruka više uzdiže. Je li vam se desna ruka uzdigla više, a lijeva ostala na mjestu. Jesu li vam se podignula ramena? Potvrdni odgovori sugeriraju da dišete prsima.

Ako vam je desna ruka napravile veće kretanje to znači da niste učinkovito iskoristili potencijal dijafragme. Bez sudjelovanja dijafragme u disanju, donji dio pluća se manje širi i skuplja što znači da unosite manje zraka: Međutim, da stvar bude gora, stručnjaci vjeruju kako se uvlačenjem zraka u donji dio pluća kisik lakše unosi u organizam. Zato je disanje grudima bez dijafragme vrlo neučinkovito jer se ne iskorištava sav dišni kapacitet.

Kod većine ljudi disanje je grčevito i gotovo tjeskobno, a rezidualni zrak uvijek ostaje zadržan i nikad se ne izbaci u potpunosti. Ljudi zadržavaju što više zraka i samo ga sa svakim dahom nagomilavaju pri vrhu pluća umjesto da dišu, kako se to kaže, punim plućima (potpuni udisaj i potpuni izdisaj). Dakle, novi zrak se miješa sa starim što je dovoljno da funkcioniramo, ali ne i da napredujemo.

Evo kako možete vježbati pravilno disanje:

 

  1. Započnite u ležećem ili stajaćem položaju
  2. Stavite jednu ruku na trbuh; ako ležite, možete na nj staviti knjigu
  3. Duboko udahnite i dopustite da vam se trbuh maksimalno raširi odnosno da dijafragma uradi svoje. Ramena se mogu podignuti i rebra raširiti jer je to sasvim normalno i očekivano sve dok se prvo pokreće trbuh
  4. Polako počnite izdisati stišćući glavne mišiće tijela i trbuha. Kako se abdominalni mišići grče, pritisnut će dijafragmu nazad. To će smanjiti volumen grudnog koša, povećati tlak zraka i izbaciti zrak koji se zadržava
  5. Nastavite disati dijafragmatično duboko nekoliko minuta. Udišite tri sekunde, izdišite šest do deset sekundi. Lagano, opuštajuće.

 

Vrlo brzo osjetit ćete razliku i to do te mjere da ste toliko opušteni da će vam se spavati. Mnogo je prednosti pravilnog disanja, ali najvažnija je ta da svojem tijelu osigurate dovoljno kisika. Počnite odmah.

28.05.2011. 13:00:00
Novi komentar
nužno
nužno